Ang pag-inat usa sa labing hinungdanon nga sangkap sa pag-ehersisyo sa kahimsog.Alang sa nag-gym, ang pag-inat makapadasig sa duha ka matang sa connective tissue sa lawas: fascia ug tendons/ligaments.Ang mga tendon ug ligaments importante nga connective tissues sa lawas, ug ang stretching nagpalapad sa range sa contraction sa muscles ug tendons aron malikayan ang sports injuries ug mapalambo ang kusog nga pagtubo.Dugang pa, ang pag-inat adunay epekto usab sa paghupay sa kasakit sa kaunuran, pagpugong sa kakapoy sa kaunuran, pagpahayahay sa lawas ug hunahuna, ug paghupay sa tensiyon.
A, Ang papel sa pag-inat panahon sa ehersisyo
1, ang pag-inat makapauswag sa sirkulasyon sa dugo, makapahupay sa tensiyon sa kaunuran ug pagkagahi, ug adunay epekto sa pagpaayo sa kasakit sa kaunuran.
2, aron mapalambo ang mga lanot sa kaunuran aron mapasig-uli ang orihinal nga hapsay nga kahikayan, ug makunhuran ang kadaot sa kaunuran.
3, pagwagtang sa kakapoy sa kaunoran, ug pagpadali sa pagkaayo sa kaunoran.
4, ang lawas anam-anam nga mobalhin gikan sa kahimtang sa grabe nga ehersisyo ngadto sa usa ka hilum nga kahimtang, nga naghatag sa lawas og maayong feedback.
5, I-promote ang blood reflux, ug tabangi nga mawagtang ang kinatibuk-ang kakapoy sa lawas, aron ang sportsman mas dali nga makawagtang sa kakapoy.
6, I-promote ang pagpahayahay sa lawas ug hunahuna, paghatag usa ka maayo ug komportable nga pagbati.
7, makatabang sa pagpadayon sa maayo nga elasticity sa kaunoran ug pag-inat sa dugay nga panahon.
8, ang pag-inat aron mapadayon ang pagkamaunat sa kaunuran hinungdanon alang sa pagkunhod sa mga kadaot sa sports ug pagpugong sa mga strain sa kaunuran.
9, Pagpauswag sa koordinasyon sa lawas ug pagka-flexible.
10, Pagpauswag sa postura sa lawas, pagporma sa husto nga tul-id nga sukaranan nga postura.
Ikaduha, ang mga disbentaha sa dili pag-inat human sa ehersisyo
1, ang epekto sa pagkawala sa tambok mahimong mas gamay
Kung gusto nimo nga mawad-an sa tambok pinaagi sa mga higala sa pag-ehersisyo, ayaw pag-inat pagkahuman sa pagbansay, nga moresulta sa mas huyang nga paglihok sa kaunuran, ang epekto sa pagkawala sa tambok makunhuran pag-ayo, ug ang pag-inat sa kaunuran, epektibo nga makadugang sa pagkunhod sa kaunuran ug pag-inat, pagpauswag sa paglihok sa kaunuran, aron ma-optimize. ang epekto sa ehersisyo, ang epekto sa pagkawala sa tambok mahimong mas maayo.
2, dili maayo sa pagkaayo sa linya sa kaunoran ug pagporma sa lawas
Ang pag-inat pagkahuman sa pag-ehersisyo makapauswag sa kinatibuk-ang synergy sa kaunuran, mahimong labi ka maayo sa pagbawi ug pagtubo sa kaunuran, ug pagpauswag sa katulin sa pagporma, kalumo sa kaunuran, ug pagkamaunat ang labing kaayo, ang pag-inat mahimo’g makapauswag sa kalumo sa kaunuran sa usa ka sukod, ug makatabang kanimo sa pagporma sa usa ka mas batan-on, abtik nga unod.
3, mga nati sa baka ug uban pang mga bahin sa mas baga
Ayaw pagbuhat ug stretching human sa ehersisyo, kini mao ang sayon nga modala ngadto sa huyang kaunoran stretching abilidad, ug flexibility pagkunhod.Pananglitan, ang pagdagan nga walay pag-inat, mahimong hinungdan nga ang mga nati mahimong mas baga ug mas baga, o ang uban nga pagbansay-bansay human sa dili pag-inat makapabaga sa likod, mga bukton nga mas baga, ug uban pa. walay babag ang agos, aron malikayan ang pagpalapot o pagpalapot sa mga parte sa lawas, aron ang linya sa lawas mas fluid ug perpekto.
4, Ipataas ang kasakit sa lawas
Ang dugay nga pag-ehersisyo human sa dili pag-inat, ang kaunuran anaa sa usa ka gikontrata nga estado, ang lokal nga presyur mahimong dako, ug sa kadugayan, kini makapatunghag panghubag, ang bag-ong metaboliko nga basura dili mawagtang dayon, ug hinay-hinay nga matipon sa kini nga mga bahin, sa ingon hinungdan sa kaunoran kakapoy sa niini nga mga bahin, ug bisan sa sports kadaot, dili lamang lisud nga sa pagpadayon sa pagbansay-bansay, apan usab hinungdan sa pisikal nga kadaot.Busa, ang pag-inat dili lamang ang yawe sa pagpalambo sa paglihok sa kaunuran, o paglikay sa kadaot apan usa ka importante nga panalipod.
5, makaapekto sa kahimsog sa lawas
Long-term nga ehersisyo human sa dili pagbuhat sa pag-inat, kaunoran mawad-an sa pagkamaunat-unat, kini mao ang sayon nga modala ngadto sa kuba, bahin sa baga, baga ug uban pang mga pisikal nga mga problema, ug kaunoran pagkawala sa pagkamaunat-unat hinungdan sa matig-a ug bulky sports postura, dili lamang sa paghimo sa epekto sa mga lutahan, ang sobra nga epekto magpadayon sa pagpatong, sa paglabay sa panahon, kini hinungdan sa kadaot ug kasakit.Ang kasakit sa baylo maghimo sa kaunoran sa pagpanalipod sa spasm, dugang nga pagpakusog sa tensiyon sa kaunuran, usa ka mabangis nga lingin nga namugna.
Busa, ang pag-inat pagkahuman sa pag-ehersisyo kinahanglanon kaayo, ang pag-inat daw yano, apan sa tinuud, ang mga kinahanglanon taas kaayo.
Ikatulo, ang panahon sa stretching exercise
Ang epekto sa pag-inat sa lainlaing mga panahon lahi.
1, sa wala pa ang pagbansay sa pag-inat
Ang pag-inat sa wala pa ang pagbansay makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran, pagpausbaw sa pag-agos sa dugo, pagpauswag sa rate sa paghatud sa sustansya ug metabolic waste discharge rate, ug pagpugong sa sports injuries.Ang mga kaunuran sa usa ka bugnaw nga kahimtang dili kinahanglan nga i-inat, sa wala pa ang pag-inat kinahanglan nga 3 hangtod 5 minuto sa tibuuk nga pag-init sa lawas.
2, Pag-inat sa panahon sa pagbansay
Ang pag-inat sa panahon sa pagbansay makatabang sa pagpugong sa kakapoy sa kaunoran ug pagpauswag sa pag-agas sa mga metabolikong basura (lactic acid, ug uban pa).
3, Pag-inat pagkahuman sa pagbansay
Ang pag-inat pagkahuman sa pagbansay makatabang sa pagpahayahay ug pagpabugnaw sa mga kaunuran ug pagpauswag sa paggawas sa mga basura sa metaboliko (lactic acid, ug uban pa).
Ikaupat, ang matang sa pag-inat
1, Static nga pag-inat
Ang static stretching mao ang labing kasagaran nga paagi sa pag-inat sa kabaskog, kini yano kaayo, pagpabilin sa usa ka piho nga posisyon sa pag-inat, pagpadayon sa 15-30 segundos, dayon pagpahulay sa makadiyot, ug dayon buhata ang sunod nga static nga pag-inat.Ang static stretching makatabang sa pagpahayahay ug pagpabugnaw sa mga kaunuran ug angayan human sa pagbansay.Ang static nga pag-inat sa wala pa o sa panahon sa pagbansay makapakunhod sa lebel sa paglihok ug makaapekto sa epekto sa pagbansay.
2, Dinamikong pag-inat
Ang dinamikong pag-inat, ingon sa gipasabut sa ngalan, mao ang pagpadayon nga dinamiko sa pag-inat.Ang dinamikong pag-inat makatabang sa mga magdudula sa gym sa pagpadayon sa usa ka mas taas nga temperatura sa kinauyokan sa lawas, makatabang sa pagpauswag sa pagka-flexible sa lawas, ug pagpugong sa mga kadaot sa sports, nga angay sa wala pa ug sa panahon sa pagbansay.Ang leg swings maoy tipikal nga dinamikong pag-inat, diin ang mga bitiis gibayaw balik-balik sa kontrolado, hinay nga paagi.
Sa katingbanan, ang kamahinungdanon sa pag-inat dili ikalimod, dugang sa kamahinungdanon sa pag-inat, apan usab sa pag-inat sa posisyon sa lawas, intensity, oras, ug gidaghanon sa mga higayon aron makab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan.
Oras sa pag-post: Mayo-04-2023