Ang mga treadmills kay kasagarang kagamitan nga gigamit sa modernong mga tawo para sa indoor aerobic exercise.Kung nagbansay sa usa ka treadmill, ang pagsaka sa bungtod usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mapaayo ang kabaskog sa cardiorespiratory, kusog sa kaunuran ug paglahutay.Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang husto nga paghimo sa pagbansay sa pagsaka sa treadmill.Karon, naghatag kami kanimo pipila ka hinungdanon nga mga punto kung giunsa ang husto nga paggamit sa usa ka treadmill alang sa pagbansay sa pagsaka sa bungtod.
1.Pagpili sa husto nga gradient ug katulin
Usa sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagbansay sa pagsaka sa bungtod mao ang pagpili sa husto nga grado ug katulin.Alang sa mga nagsugod, girekomenda nga magsugod sa usa ka ubos nga gradient ug hinayhinay nga pagdugang ang gradient pagkahuman naanad niini.Sa sinugdanan, ang gradient mahimong itakda sa 1-2% ug ang katulin mahimong makontrol sa sulod sa imong komportable nga hanay.Samtang nag-uswag ang abilidad sa pagpahiangay, anam-anam nga dugangan ang gradient ngadto sa 3-6%, ug ang katulin mahimong ipasibo sa tukma sumala sa indibidwal nga mga kondisyon, apan kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong rate sa kasingkasing sulod sa angay nga training zone.
2.Pagmintinar sa saktong postura
Importante ang pagmentinar sa hustong postura sa dihang magbansaybansay sa pagsaka sa bungtod sa treadmill.Una, pag-amping sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga postura sa ibabaw nga lawas, ibutang ang imong dughan sa gawas ug ang imong tiyan sa sulod, ug likayi ang pagsandig sa imong ibabaw nga lawas sa unahan.Ikaduha, huptan nga natural nga relaks ang imong mga bukton ug i-swing nga nahiuyon sa ritmo.Sa katapusan, ang pagtugpa sa tiil kinahanglan nga lig-on ug lig-on, ug ang mga kaunuran sa tiil ug bitiis kinahanglan nga magpabilin nga relaks aron malikayan ang sobra nga pagpaningkamot nga mosangpot sa kadaot.
3. Pagkontrol sa pagginhawa
Ang saktong mga teknik sa pagginhawa makapauswag sa pagkaepektibo ug kaharuhay sa ehersisyo atol sa pagbansay sa treadmill sa pagsaka sa bungtod.Girekomenda ang lawom nga pagginhawa, pagginhawa pag-ayo pinaagi sa ilong ug pagginhawa balik sa pagginhawa.Sulayi nga iharmonya ang imong pagginhawa sa imong lakang ug ipadayon kini nga makanunayon ug ritmiko.
4.Regular nga pagbansay sa rehabilitasyon
Ang husto nga pagbansay sa pagbawi hinungdanon sa panahon sa pagbansay sa pagsaka sa treadmill.Pagkahuman sa matag sesyon sa pagbansay, paghimo og dali nga pag-inat ug pagpahayahay nga mga ehersisyo aron matabangan ang pagkaayo sa kaunuran.Dugang pa, pag-iskedyul og mga agwat sa pagbansay sa maalamon nga paagi aron mahatagan ang imong lawas og igong pahulay ug panahon sa pagkaayo.
5.Indibidwal nga mga plano sa pagbansay
Sa katapusan, hinungdanon usab nga maghimo usa ka angay nga programa sa pagbansay base sa imong personal nga kahimtang.Sumala sa imong kaugalingon nga mga katuyoan ug pisikal nga kahimtang, paghimo usa ka gipahiangay nga programa sa pagbansay sa pagsaka sa treadmill, lakip ang intensity sa pagbansay, oras ug frequency.Kini girekomendar sa pagpangita sa giya sa usa ka propesyonal nga sports coach sa pagpalambo sa usa ka personal nga plano sa pagbansay.
Sa pag-summarize, ang husto nga pagbansay sa pagsaka sa bungtod sa treadmill epektibo nga makapauswag sa function sa cardiorespiratory ug kusog sa kaunuran, apan kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pagpili sa husto nga hilig ug katulin, ug pagtagad sa pagpadayon sa husto nga postura ug mga pamaagi sa pagginhawa.Ang regular nga pagbansay sa pagkaayo ug ang pag-ugmad sa usa ka angay nga programa sa pagbansay base sa indibidwal nga mga kondisyon moresulta sa mas maayong resulta sa pagbansay.
Oras sa pag-post: Mar-07-2024