Aerobic nga ehersisyo

Ang usa ka aerobic nga ehersisyo usa ka porma sa ehersisyo diin ang kusog nga gikinahanglan alang sa kalihokan gihatag sa panguna pinaagi sa aerobic metabolism.Ang load sa ehersisyo ug konsumo sa oksiheno maoy linear nga relasyon sa metabolismo sa oksiheno nga kahimtang sa ehersisyo.Sa proseso sa aerobic nga ehersisyo, ang pag-inom sa oksiheno sa lawas ug pagkonsumo aron mapadayon ang usa ka dinamikong balanse gihulagway sa ubos nga intensity sa ehersisyo ug taas nga gidugayon.

Ang aerobic nga ehersisyo gibahin sa duha ka paagi:

1. Uniform aerobic: sa usa ka uniporme ug fixed speed alang sa usa ka piho nga panahon, ang kasingkasing rate sa pagkab-ot sa usa ka piho nga bili nga halos kanunay, ang medyo regular, ug uniporme nga panghitabo sa ehersisyo.Pananglitan, ang fixed speed ug resistance sa treadmill, bisikleta, jump rope, ug uban pa.

2.Variable-speed aerobic: ang lawas gidasig sa mas taas nga load sa heart rate aron ang lawas sa anti-lactic acid nga kapasidad molambo.Kung ang rate sa kasingkasing wala na mobalik sa hilum nga lebel, ang sunod nga sesyon sa pagbansay gihimo.Gisubli niini ang pagbansay sa pagpadasig sa daghang mga higayon, nga nagdugang sa lebel sa kapasidad sa baga.Samtang nagkadako ang kalig-on sa cardio-respiratory, ang labing kataas nga lebel sa pag-inom sa oxygen labi usab nga nagdugang.Ang uniporme nga aerobic lift mahimong mas dako ug mas taas nga pagpaningkamot.Pananglitan, variable speed running, boxing, HIIT, etc.

Mga gimbuhaton sa aerobic exercise:

1. Nagpalambo sa function sa cardiopulmonary.Atol sa pag-ehersisyo, tungod sa pagkunhod sa kaunoran ug sa panginahanglan sa daghang enerhiya ug oksiheno, ang panginahanglan alang sa oksiheno nagdugang, ug ang gidaghanon sa mga kontraksyon sa kasingkasing, ang gidaghanon sa dugo nga gipadala matag presyur, ang gidaghanon sa gininhawa, ug ang lebel sa baga. nagkadaghan ang contraction.Busa sa dihang magpadayon ang ehersisyo, ang mga kaunuran mokunhod sa dugay nga panahon, ug ang kasingkasing ug mga baga kinahanglang magtrabaho pag-ayo sa pagsuplay ug oksiheno sa mga kaunuran, ingon man sa pagdala sa mga hugaw nga produkto sa mga kaunuran.Ug kining padayon nga panginahanglan makapauswag sa paglahutay sa kasingkasing ug baga.

2. Pagpauswag sa rate sa pagkawala sa tambok.Ang rate sa kasingkasing mao ang labing direkta nga timailhan sa pagka-epektibo ug intensity sa aerobic exercise, ug ang pagbansay lamang nga makaabot sa overweight nga pagkawala sa heart rate range ang igo.Ang panguna nga hinungdan sa pagsunog sa tambok mao nga ang aerobic nga ehersisyo mao ang ehersisyo nga mokaon sa labing tambok nga sulud sa parehas nga oras sa tanan nga mga ehersisyo.Ang pag-ehersisyo sa aerobic una nga nag-ut-ot sa glycogen sa lawas ug dayon gigamit ang tambok sa lawas aron mahatagan ang konsumo sa enerhiya.