Ngano nga kinahanglan nimo gamiton ang hip thrust machine

Ang hip thrust usa ka ehersisyo alang sa hips nga gidisenyo aron madugangan ang imong kusog, katulin ug kusog.Kini makatabang kanimo sa pag-inat sa imong bat-ang pinaagi sa pagbira niini sa likod sa imong lawas.Kung ang imong glutes wala maugmad, ang imong kinatibuk-ang kusog, katulin ug gahum dili ingon ka lig-on sa kinahanglan.

Bisan kung mahimo nimo ang ubang mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga bitiis, ang imong glutes mao ang panguna nga gigikanan sa kusog ug kinahanglan nimo nga buhaton ang mga hip thrusts aron makab-ot ang imong personal nga labing kaayo.Adunay lainlaing mga paagi sa paghimo sa hip thrusts, gikan sa paggamit sa mga gibug-aton hangtod sa mga makina hangtod sa imong mga bitiis mismo.Ang bisan unsa niini nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagtrabaho sa imong glutes ug pagpalambo sa dugang nga kusog, katulin ug kakusog.

Adunay upat ka nag-unang rason sa pagbuhat sa hip thrusts.

Kini makapauswag sa gidak-on ug kalig-on sa imong bat-ang.

Mapauswag niini ang imong pagpatulin ug katulin sa sprint.

Makadugang kini sa gahum sa imong deep squat.

Makapauswag kini sa kinatibuk-ang gimbuhaton sa imong lawas.

Unsaon nako pag-andam alang sa hip thrust?Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan.Gusto nimo nga ang bangko igo nga taas aron maigo ang tunga sa imong likod.Kung ang bangko anaa sa taliwala sa 13 ug 19 ka pulgada ang gitas-on, kini kinahanglan nga magamit alang sa kadaghanan sa mga tawo.Sa tinuud, maglingkod ka sa imong likod sa bangko, ug ang bangko kinahanglan nga maigo kanimo sa ilawom sa imong abaga.

Dili nimo mabalhin ang imong likod gikan sa agianan.Kung maghimo ka og hip thrusts, kini ang mahimong likoanan sa imong likod sa bangko.Adunay usa ka kalainan sa hip thrust sa Estados Unidos diin ang bangko gibutang sa ubos sa likod, ug ang pipila ka mga tawo nakakaplag nga kini nagbutang sa dugang nga load sa hips ug dili kaayo stress sa likod.

Bisan unsa nga paagi nga gusto nimo, ang imong katuyoan mao ang pagpatuyok sa imong likod sa lingkoranan samtang imong gihimo ang ehersisyo.Ayaw ibalhin ang imong likod, isandig lang kini sa bangko ug i-rotate.