Ang overhead barbell row usa ka maayo nga ehersisyo alang sa latissimus dorsi muscle, nga mas nagpunting sa gibag-on sa latissimus dorsi muscle ug nagtrabaho sa ubos nga bahin sa latissimus dorsi muscle.Sa pagbuhat sa barbell rowing, kinahanglan ka nga moyukbo sa usa ka anggulo aron adunay mas maayo nga pag-ehersisyo, apan alang sa mga tawo nga adunay dili maayo nga lumbar spine stability o lumbar injuries, ang bent-over barbell rowing usa ka mas lisud nga kalihukan nga makompleto.
Kung ikaw adunay problema sa imong lumbar spine, mas maayo nga dili nimo buhaton ang overhead barbell rowing, labi na kung adunay ka grabe nga problema sa lumbar spine.Kung ikaw adunay gamay nga kasakit sa imong lumbar muscles, kinahanglan nimo nga usbon ang pipila ka mga detalye sa paglihok o paggamit sa usa ka pataas nga hilig nga bangko aron makompleto ang paglihok kung imong gibuhat kini nga paglihok.
Una sa tanan, gusto nakong ipaila kung nganong gibati nimo ang kasakit sa ubos nga bukobuko kung nagduko sa barbell nga pagbugsay.
1. Dili tul-id ang hawak.Ang overhead barbell row nanginahanglan nga ang ubos nga likod hingpit nga tul-id ug magpabilin nga naghunong.Sa diha nga ang ubos nga likod dili tul-id o molihok nga sobra, ang lumbar spine gibutang ubos sa dugang nga presyur, nga mahimong mosangpot sa ubos nga sakit sa bukobuko sa paglabay sa panahon.
Ang lumbar spine dili tul-id, nag-una sa pag-ehersisyo nga wala magtagad sa postura sa lawas, bahin sa anterior pelvic tilt sa exerciser sa prone barbell rowing tungod kay walay tukma sa panahon nga pag-adjust sa pelvic angle, nga miresulta sa ehersisyo sa lumbar spine mao ang sobra sa unahan, usab mosangpot sa ubos nga bukobuko kasakit.
2. Ang ehersisyo nga barbell sa ubos nga punto layo ra kaayo sa mga bitiis, nga moresulta sa lumbar spine nga makadala og dugang nga pressure.Sa ubos nga punto sa diha nga ang mga bukton ug ang yuta mao ang batakan nga tul-id, ang gilay-on tali sa barbell ug sa lawas ug ang nagsandig nga anggulo suod nga nalangkit sa nagsandig nga anggulo, mas dako ang nagsandig nga anggulo, ang barbell mas layo sa mga bitiis.Apan, sa pipila ka exercisers aron sa pagpadayon sa usa ka mas dako nga aksyon stroke, sa nagsandig anggulo dili ilabi na sa dako nga usab sa tinuyo sa paghimo sa barbell gikan sa mga bitiis, nga miresulta sa mas dako nga pressure sa lumbar spine, nga sa ngadto-ngadto mosangpot sa ubos nga bukobuko kasakit.
3. Ang gibug-aton sa barbell dako kaayo, labaw pa sa kapasidad sa lumbar spine.Sa kaso sa standardized nga paglihok ug kusog nga pagbati sa kusog sa kaunuran, ang mas dako nga gibug-aton, mas maayo ang epekto sa pag-ehersisyo.Daghang mga tawo aron sa pagpalambo sa epekto sa ehersisyo, ang pagpangita sa gibug-aton, wala magtagad sa sukdanan sa paglihok ug kaunuran nga gahum.Ang gibug-aton sa barbell sa dihang ang pagbugsay molapas sa kapasidad sa lumbar spine ug muscles, nga mosangpot sa sakit sa lumbar sa paglabay sa panahon.
Gawas pa sa sobra nga gibug-aton kung mag-ehersisyo, ang intensity ug gidugayon sa pag-ehersisyo mahimo usab nga hinungdan sa kasakit sa ubos nga likod.
Ania ang pipila ka piho nga paagi sa pag-ehersisyo.
1. Himoa ang lihok nga sumbanan.Ubos nga likod tul-id kinahanglan nga pagtagad sa relatibong posisyon sa lumbar dugokan ug sa pelvis, kilid nga nag-atubang sa salamin sa pag-obserbar sa ilang kaugalingon nga ubos nga likod mao ang tul-id, nga kamo mahimo usab nga mangita alang sa mga eksperyensiyado exercisers atubangan ug kilid sa pag-obserbar sa ilang kaugalingon nga ubos nga likod mao ang tul-id.
2. I-adjust ang anggulo sa bending.Ang mga nagsugod mahimong moyukbo sa 30-45 degrees, ang mga eksperyensiyado nga mga ehersisyo moyukbo sa 45-60 degrees, ang mga eksperyensiyado kaayo nga mga ehersisyo makagamit sa mas dako nga anggulo sa pagyukbo, sama sa duol sa 90 degrees.Ang sakit sa ubos nga bukobuko o pagkadili komportable mahimong angay nga ipataas ang lawas aron makunhuran ang presyur sa ubos nga likod.
3. Dad-a ang barbell sa duol sa lawas kutob sa mahimo aron makunhuran ang pressure sa ubos nga likod.Bisan tuod ang gilay-on tali sa barbell ug sa mga bitiis sa ubos nga punto may kalabutan sa anggulo sa ituslob, kung adunay lumbar discomfort o kasakit, tukma nga pagkunhod sa gilay-on tali sa barbell ug sa mga bitiis makahupay sa lumbar kasakit ug kahasol.Bisan kung ang pipila ka mga tawo nagtuo nga ang angay nga pagtaas sa gilay-on tali sa barbell ug mga bitiis sa ubos nga punto mahimo’g madugangan ang pagka-epektibo sa pag-ehersisyo, apan ang pasiuna sa pagdugang sa gilay-on kinahanglan nga ang sukaranan sa paglihok, ang hawak makasugakod niini nga presyur, ug ang paglihok mao ang sumbanan, ug ang pagbati sa kusog sa kaunuran klaro kaayo.Kay kon dili kini mosangpot lamang sa pagkaangol sa nag-ehersisyo.
4. Haom nga pakunhuran ang gibug-aton sa barbell o ilisan ang aksyon.Kasagaran pagpakunhod sa gibug-aton sa mga ekipo pagpakunhod sa epekto sa ehersisyo, apan alang sa hawak nga kasakit o kahasol sa exerciser, pagpakunhod sa gibug-aton sa mga ekipo mao ang paagi sa katapusan nga paagi.
Ang pagbag-o sa mga lihok usa usab ka maayong paagi sa pag-adto.Ang barbell row kay usa ka elbow extension movement, ug ang susamang mga lihok naglakip sa naglingkod nga row, ug uban pa.
5. Gamit ug upward incline bench para tabangan ang barbell row.Bisan pa, ang usa ka incline nga bangko maglimite sa stroke ug makunhuran ang epekto sa ehersisyo.Niini nga panahon, mahimo usab nimo gamiton ang mga dumbbells imbes nga mga barbell.
6. Ang nag-ehersisyo bug-os nga nag-inat sa lumbar muscles ug nagpalihok sa lumbar spine sa dili pa mag-ehersisyo aron malikayan ang sobrang kahugot sa lumbar muscles.Buhata ang maayo nga trabaho sa pagpainit sa kagamitan sa panahon sa ehersisyo.Mahimo nimong gamiton ang gamay nga gibug-aton aron mahimo ang usa ka set sa pagbugsay sa barbell ingon usa ka aksyon sa pagpainit, ug dayon opisyal nga magsugod sa pagbugsay sa barbell.
Oras sa pag-post: Ago-19-2023