Ang pagbansay sa cardio, nailhan usab nga aerobic nga ehersisyo, usa sa labing kasagaran nga mga porma sa ehersisyo.Gihubit kini isip bisan unsang matang sa ehersisyo nga espesipikong nagbansay sa kasingkasing ug baga.
Ang paglakip sa cardio sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan mahimong usa sa labing epektibo nga paagi aron mapaayo ang pagsunog sa tambok.Pananglitan, ang usa ka pagrepaso sa 16 ka pagtuon nakakaplag nga ang mas daghang aerobic exercise nga gihimo sa mga tawo, mas daghang tambok sa tiyan ang ilang nawala.
Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga ang aerobic exercise makadugang sa kaunuran ug makapamenos sa tambok sa tiyan, lingin sa hawak, ug tambok sa lawas.Kadaghanan sa mga pagtuon nagrekomendar sa 150-300 minutos nga kahayag ngadto sa kusog nga ehersisyo kada semana, o mga 20-40 minutos nga aerobic exercise kada adlaw.Ang pagdagan, paglakaw, pagbisikleta, ug paglangoy pipila lang ka mga ehemplo sa mga ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug pagsugod sa pagkawala sa timbang.
Ang laing matang sa cardio gitawag nga HIIT cardio.Kini usa ka high-intensity interval training session.Kini usa ka kombinasyon sa paspas nga paglihok ug mugbo nga panahon sa pagkaayo aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga batan-ong lalaki nga nagpahigayon og 20-minutos nga HIIT 3 beses sa usa ka semana nawad-an og aberids nga 12kg nga tambok sa lawas sulod sa 12 ka semana, bisan pa nga wala nay kausaban sa ilang pagkaon o estilo sa kinabuhi.
Sumala sa usa ka pagtuon, ang pagbuhat sa HIIT makatabang sa mga tawo sa pagsunog ug 30% nga mas daghang kaloriya sa samang gidugayon sa panahon kon itandi sa ubang matang sa ehersisyo, sama sa pagbisikleta o pagdagan.Kung gusto nimo magsugod sa HIIT, sulayi ang pag-alternate nga paglakaw ug pag-jogging o pag-sprint sa 30 segundos.Mahimo ka usab nga magbalhinbalhin tali sa mga ehersisyo sama sa burpees, push-up, o squats, nga magpahulay sa tunga.
Oras sa pag-post: Mayo-05-2022