Ang Hustong Paagi sa Paggamit ug Rowing Machine

Sa higayon nga gibalhin ngadto sa likod sa gym, ang rowing machine nakasinati sa usa ka pag-uswag sa pagkapopular - mao nga aduna nay tibuok boutique studios nga gipahinungod niini ug sa iyang talagsaon nga kinatibuk-ang mga benepisyo sa lawas.

Apan ang makina mahimong makahadlok sa sinugdanan.Gipangulohan ba nako ang mga bitiis o mga bukton?Kinahanglan ba nga masakit ang akong mga abaga?Ug ngano nga ang akong mga tiil nagpadayon sa pagkatangtang sa mga higot?

Hinunoa, isentro ang pagtagad sa paggamit sa imonggahum sa ubos nga lawasmuscles — glutes, hamstrings, quads — para iduso ang imong kaugalingon ug dayon hinayhinay nga molusot balik. Sa dili pa kita mosalom sa dugang nga teknik, aniay duha ka termino nga makatabang sa paggiya sa imong ehersisyo:

  Mga termino sa pagbugsay

Mga stroke kada minuto

Kini ang kapila ka magbugsay (stroke) sa 1 ka minuto.Ipadayon kini nga numero sa 30 o mas ubos, ingon ni Davi.Hinumdumi: Kini mahitungod sa gahum, dili lamang sa pag-fling sa imong lawas pabalik-balik.

Pagbahin sa oras

Kini ang gidaghanon sa oras nga gikinahanglan aron makabugsay og 500 metros (o ikatulo nga bahin sa usa ka milya).Tumong sulod sa 2 ka minuto o ubos pa.Aron madugangan ang imong dagan, iduso uban ang labi ka kusog - ayaw lang bomba ang imong mga bukton nga mas paspas.

Karon nga nahingpit na nimo ang imong porma ug nasabtan ang sukaranan nga terminolohiya sa pagbugsay, kuhaa kini ug buhata ang pag-ehersisyo sa pagbugsay ni Melodydinhi.

Magbuhat ka og mga lihok sa on ug off sa rowing machine aron mapadayon ang mga butang nga makapaikag ug grabe.Magdahommga tabla,lunges, ugmga squats(taliwala sa uban) alang sa usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas.Epektibo kini nga target ug palig-onon ang tanan nga mga kaunuran nga kinahanglan nimo aron madala ang grabe nga gahum sa imong mga sesyon sa pagbugsay.