1. Kinsa ganahan mualsa gamit ang mga bitiis
Ang pinakadako nga bahin sa leg lift mao nga ang ibabaw nga lawas nagsandig sa bangkito.Ang immobilization sa lawas makapakunhod sa partisipasyon sa core muscle group, nagdugang sa isolation effect sa quadriceps, ug nagtugot sa mas maayo nga pagkontrol sa lift range.
Adunay ubay-ubay nga mga matang sa mga practitioner nga mas gusto nga mogamit sa leg lifts:
Alang sa mga advanced nga tawo, dugangi ang sirkumperensya sa bitiis ug ipakita ang mga linya sa kaunuran sa paa.
Ang mga tawo nga dili makalingkod o dili komportable.
Ang mga nagsugod, ang kinauyokan nga kusog huyang kaayo, ug ang squat dili igo nga lig-on.
2. Mga hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko
Aron mapauswag ang epekto sa pagbansay, ang mga advanced nga tawo kanunay nga mogamit mga bug-at nga gibug-aton ug madugangan ang sakup sa paglihok.Sa diha nga ang pagbuhat sa leg presses, ang pagtul-id sa tuhod mao ang usa ka delikado kaayo nga kalihukan, mao nga sa kasagaran sa pagdugang sa tuhod pagbakwi sa diha nga manaog.
Ang mga nagsugod nga dili maayo sa pag-squat mahimong dili igo nga lig-on kung mogamit og kusog tungod sa ilang huyang nga kusog.
Busa, sa panahon sa pag-alsa sa bitiis, ang mga bat-ang ug hawak mahimong masuspinde gikan sa bangkito, ug ang pelvis gikiling paatras.Kini nga paatras nga pagkiling motul-id sa anggulo sa lumbar spine (kasagaran kini gamay nga lordotic), nagbutang usa ka tinago nga peligro alang sa sakit sa ubos nga bukobuko.
Rason 1: Sa diha nga ang pelvis tilted paatras, ang intervertebral disc sa lumbar spine ma-compress sa vertebral nga lawas ug bulge paatras, nga mahimong compress sa palibot nga mga nerves.
Rason 2: Kung ang lumbar spine mismo anaa na sa dili luwas nga anggulo, ang gibug-aton sa instrumento dugang nga nagdugang sa palas-anon sa lumbar spine.
3. Unsaon paglikay
Aron mamenosan ang posibleng mga risgo sa pagpindot sa paa, aniay 4 ka mga tip.
Tip 1 Siguruha nga ang imong hawak ug bat-ang gilakip sa bangkito aron malikayan ang pagkiling sa pelvic.
Tip 2 Bawasan og gamay ang pagkanaog, pagsiguro nga ang gibug-aton anaa sa mga bitiis ug pagkunhod sa pagkalambigitsa pelvis ug lumbar spine.
Tip 3: Kung gibati nimo nga kulang ang kaunuran sa quadriceps, ipaubos ang posisyon sa mga tiil nga gamay, nga mahimo’g madugangan ang gilay-on sa paglihok sa lutahan sa tuhod ug makunhuran ang kalihokan sa hiniusa nga bat-ang, sa ingon nagdugang ang pagpukaw sa quadriceps femoris.
Tip 4 Kung mogamit ug bug-at nga mga gibug-aton, gamita ang usa ka bakus aron makatabang sa pagdugang sa presyur sa intra-abdominal, nga nagtugot sa kinauyokan nga mga kaunuran nga mas mapanalipdan ang lumbar spine.
Oras sa pag-post: Hun-17-2022