Smith nga makina

Ang Smith rack usa ka mapuslanon kaayo nga piraso sa kagamitan, nga adunay limitado nga agianan sa pag-agi sa barbell nga nagtugot sa tigbansay sa paggamit sa dagkong mga gibug-aton nga adunay pagsalig, ug dili kini limitado sa mga squats nga nag-inusara, apan mahimo usab nga magamit alang sa mga bench press, ug uban pa.

Pasiuna

Quadriceps

Ang bentaha sa paggamit sa Smith rack mao nga mahimo nimong maisugon ug luwas nga ibalik ang gibug-aton sa imong lawas (nga dili mabalaka bahin sa pagkawala sa imong balanse), nga labi nga makapadasig sa quadriceps nga mag-inusara.

Pagbarog sa baki nga squat

Barug sa atubangan sa barbell mga baynte ngadto sa traynta sentimetros, ang gilay-on tali sa duha ka mga tiil mga kalim-an ngadto sa kan-uman ka sentimetro, mga tudlo sa tiil 45 degrees anggulo nga nag-atubang sa gawas;uban sa tensiyon sa quadriceps kaunoran kontrol, hinay-hinay bend sa tuhod squat sa mga paa parallel sa yuta (ang tuhod joint pa nagpunting sa gawas), pagtagad sa tikod ayaw pagbayaw sa yuta;unya ang contraction sa quadriceps kaunoran sa pagpalugway sa paa sa pagbarug sa duha ka bitiis tul-id, sa pagkaagi nga ang paa kaunoran mga grupo sa "peak Contraction" nga posisyon, sa niini nga panahon sa tibuok lawas sa liboan ka ug sa yuta mao ang ubos pa kay sa 90 degrees sa anggulo, usa ka mubo nga paghunong, ug balik.