PE102 PAGPRESTA SA ABAGA

Ang naglingkod nga press sa abaga usa ka sagad nga paglihok sa pagbansay sa abaga nga epektibo nga naglihok sa mga kaunuran sa mga abaga ug sa ibabaw nga likod.
Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka seated press machine.
Ania kung giunsa paghimo ang usa ka naglingkod nga abaga nga press: Lingkod sa usa ka naglingkod nga makina sa press, Kupti ang mga gunitanan sa usa ka makina nga prensa gamit ang duha nga mga kamot.
Hinay-hinay nga pug-on ang mga gunitanan hangtod nga matul-id ang mga bukton, apan ayaw i-lock ang mga siko.
Pagkupot sa ibabaw sa makadiyot, dayon hinayhinay nga ipaubos ang mga gunitanan balik sa sinugdanan nga posisyon, pagkontrolar sa gikusgon sa imong pagkanaog.
Balika ang aksyon sa ibabaw nga gipiho nga gidaghanon sa mga higayon.
Pag-amping: Pilia ang husto nga gibug-aton ug mga reps aron mahimo nimo ang paglihok sa husto ug mabati ang pagdasig sa kaunuran, apan dili kaayo kapoy o nasamdan.
Hupti nga lig-on ang imong lawas, gisuportahan sa usa ka tul-id nga postura ug hugot nga kaunoran sa kaunoran.
Likayi ang paggamit sa imong hawak o likod aron pugson pag-ayo, aron dili makadaot sa lawas.
Pag-focus sa pagpabilin sa imong mga abaga nga relaks ug pag-focus sa imong mga abaga ug mga kaunuran sa ibabaw nga likod.
Kung ikaw usa ka bag-o o dili pamilyar sa kini nga aksyon, labing maayo nga buhaton kini ubos sa paggiya sa usa ka tigbansay aron masiguro ang husto nga pagpatay ug malikayan ang kadaot.