Kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa treadmill, kinahanglan nimo nga masabtan ang oras sa pag-ehersisyo, labing maayo nga mag-ehersisyo sa taliwala sa 30-40 minuto.Tungod kay sa pagsugod sa pag-ehersisyo, ang lawas nag-ut-ot sa asukal, unya pagkahuman sa 30 minuto nga kasarangan nga intensity magsugod sa opisyal nga pag-ut-ot sa tambok sa imong lawas.Kung kinahanglan nimo usab nga himuon ang ubang mga programa sa pag-ehersisyo, ang oras mas maayo nga dili moubos sa 20 minuto.Unya kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang katulin sa pagdagan, ang kinatibuk-ang lalaki labing maayo nga makontrol ang katulin tali sa 6.5-8.5, ang mga babaye labing maayo sa taliwala sa 5.5-7.5.Ang mga bukton dili mogunit sa treadmill nga handrail, apan mag-swing uban sa ritmo sa pagdagan, aron makahimo sa pag-ut-ot sa dugang nga tambok, apan usab mas natural nga kaluwasan!Ang lainlaing mga lawas angay alang sa lainlaing mga katulin, hangtod sa normal nga 150 ka libra 30 ka tuig ang edad 175 ka taas nga mga lalaki, ang pinahigda nga treadmill nga 6.5 km matag oras ang labing kaayo, ang labing maayo nga pagdagan 40-50 minuto.Kung paspas nga paglakaw, ang bakilid sa 10%, tulin nga 5-6 km matag oras, oras nga 30-40 minuto.Kung ang pagdagan alang sa kalig-on, sa kasagaran modagan mga 30 minuto sa katulin mahimong mabag-o sumala sa ilang gusto, mahimo ka usab modagan sumala sa gitukod nga programa sa treadmill.
Oras sa pag-post: Hunyo-03-2022