Pagbansay sa hypertrophy ug pagbansay sa kusog

Mag-focus kami sa mga kaayohan ug kadaut sa pagbansay sa kusog ug pagbansay sa lawas.Kung buhaton ang pagbansay sa tambok o pagbansay sa kusog.Sa kini nga kaso, mahimo nimong makuha ang daghang masa sa kaunuran.Karon pahimusli kini nga artikulo.

Hypertrophy nga pagbansay ug kusog nga pagbansay: mga bentaha ug mga disbentaha

Ang pagpili tali sa pagbansay sa timbang ug pagbansay sa kusog adunay kalabutan sa imong mga katuyoan:

Kung gusto nimo nga magtukod og kaunuran, ang pagbansay sa tambok angay alang kanimo.

Kung gusto nimo nga madugangan ang kusog sa kaunoran, hunahunaa ang pagbansay sa kusog.

Basaha aron mahibal-an ang bahin sa mga bentaha ug disbentaha sa matag pamaagi.

pagbansay sa kusog

Ang weightlifting usa ka porma sa ehersisyo nga naglakip sa paglihok sa mga butang nga adunay kusog nga pagsukol, sama sa:

Libre nga dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Weighing machine (pulley ug stacking)

Ang imong gibug-aton (mga gunitanan, mga dumbbells)

Paghiusa ug paglihok niini nga mga butang:

Piho nga mga ehersisyo

Gidaghanon sa mga ehersisyo (gidaghanon sa mga pagbalik-balik)

Gidaghanon sa mga siklo nga nahuman (Grupo)

Pananglitan, kung maghimo ka og 12 ka dumbbell lunges sa usa ka laray, mopahulay ka, ug dayon buhaton ang 12 ka beses.Gihimo nimo ang 2 ka set sa 12 ka dumbbell lunges.Ang kombinasyon sa mga ekipo, ehersisyo, pagbalik-balik ug serye gihiusa sa mga ehersisyo aron makab-ot ang mga tumong sa tigbansay.

Pagsugod: kusog ug gidak-on

Kung nagsugod ka sa pagpalig-on, nagtukod ka og kusog sa kaunuran ug gidak-on sa parehas nga oras.

Kung magdesisyon ka nga magbansay sa kusog sa sunod nga lebel, kinahanglan ka nga mopili tali sa duha ka klase sa pagbansay.Ang usa nagpunting sa hypertrophy ug ang lain sa kusog.

Pagbansay sa hypertrophy ug pagbansay sa kusog

Unsa ang mga nag-unang kalainan tali niining mga matang sa pagpanag-iya?

Ang mga ehersisyo ug kagamitan nga gigamit sa pagbansay sa kusog ug pagbansay sa hypertrophy parehas ra.Ang mga nag-unang kalainan tali sa duha mao ang:

Gidaghanon sa pagbansay.Kini ang gidaghanon sa mga set ug pagsubli nga imong gipraktis.

Kakusog sa pagbansay.Kini magamit sa gibug-aton nga imong gipataas.

Pahulay tali sa duha ka grupo.Kini ang imong panahon sa pagpahulay ug pagbawi gikan sa pisikal nga kapit-os sa ehersisyo.

Pagbansay sa tambok: dugang nga serye ug mga pagsubli

Sa hypertrophic nga estado, dugangi ang gidaghanon sa pagbansay (daghang serye ug mga pagbalik-balik) samtang gamay nga pagkunhod sa intensity.Ang oras sa pagpahulay tali sa dagkong mga prutasan kasagaran 1 hangtod 3 minuto.

Pagbansay sa kusog: pipila ka mga pagsubli ug taas nga intensity

Alang sa kusog sa kaunoran, mahimo nimong pakunhuran ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik (gidaghanon sa ehersisyo) ug dugangan ang intensity (mas bug-at nga gibug-aton).Ang oras sa pagpahulay tali sa pagbansay sa kusog kasagaran 3 hangtod 5 minuto.

Busa unsa ang mas maayo, hypertrophy o kusog?

Kini usa ka pangutana nga kinahanglan nimong tubagon sa imong kaugalingon.Gawas kung mosobra ka sa bisan unsang desisyon, magdala sila og parehas nga mga benepisyo ug peligro sa kahimsog, busa ang pagpili nagdepende sa imong gusto.

Alang sa dagko ug lig-on nga mga kaunuran, pagpili og usa ka matang sa hypertrophy nga ehersisyo: dugangi ang gidaghanon sa ehersisyo, pagpakunhod sa intensity, ug pagpamubo sa oras sa pagpahulay tali sa duha ka grupo.

Aron mapadako ang kusog sa kaunuran, pilia ang pagbansay sa kusog: pagpakunhod sa gidaghanon sa ehersisyo, pagdugang sa intensity, ug dugangi ang oras sa pagpahulay tali sa duha ka grupo.