Busa giunsa nimo paggamit ang Smith Machine?Ania ang pipila ka mga tip kung giunsa ang paggamit sa Smith Machine aron mapaayo ang imong bat-ang, glutes ug uban pang mga lugar.
Lawom nga mga squats
Ania kung giunsa paghimo kini nga klasiko nga paglihok sa usa ka makina nga Smith:
Ibutang ang bar - libre o preloaded sa gibug-aton - sa abaga gitas-on.
Hupti ang bar nga ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga.
Lakaw og gamay paingon sa atubangan sa makina, mga tiil ang gilay-on, tugoti ang bar nga mopahulay og hinay luyo sa imong mga abaga.
Pagduso pataas aron ipataas ang bar gikan sa naka-lock nga posisyon.
Ang imong kinauyokan nga mga kaunuran moapil samtang ikaw hinayhinay nga magduko hangtod ang imong mga tuhod naa sa anggulo nga 90 degree.Siguroha nga imong ibutang ang imong ulo sa usa ka nindot nga neyutral nga posisyon!
Paghupot sulod sa usa ngadto sa duha ka segundo.
Itulod ang imong mga tikod ug tindog pag-usab, pugngi ang imong mga sampot samtang moabot ka sa usa ka posisyon nga nagbarog.
Panahon sa pag-post: Abr-27-2023