Instruksyon:
1. Inisyal nga posisyon: Paghigda sa leg curler nga ang imong mga tuhod milabay lang sa tumoy sa squat plank.I-adjust ang resistance roller pad aron ang likod sa imong buolbuol naa sa ilawom sa pad.Kupti ang kuptanan ug ginhawa og lawom.
2. Proseso sa pag-ehersisyo: Hupti nga tul-id ang imong lawas, ikontrata ang imong biceps aron ibalhin ang foam pad paingon sa imong bat-ang, ug kon ang paglihok makaabot sa tunga-tunga, magsugod sa pagginhawa.Sa ibabaw nga bahin sa paglihok, pugngi pag-ayo ang imong biceps, dayon hinayhinay nga balik sa sinugdanan nga posisyon.
Atensyon:
1. Sa pag-alsa sa gibug-aton, ang nati kinahanglan dili molapas sa bertikal nga eroplano.Kung gipahiuli, ang biceps femoris kinahanglan nga kontrolon nga kusog.Ang mga bitiis dili hingpit nga tul-id, ug ang tensiyon kinahanglan nga ipadayon.Ang proseso sa paglihok dili makasalig sa inertia.Kung mahitabo kini, kini nagpasabut nga ang gibug-aton gaan ra kaayo, kinahanglan nimo nga dugangan ang gibug-aton sa pag-alsa sa pagsulay nga tukma, ug hatagan pagtagad ang pagkontrol sa ritmo sa paglihok, sama sa concentric contraction gamay nga mas paspas ug ang eccentric contraction gamay nga hinay. .
2. Ayaw ipataas ang mga bat-ang kung ang biceps femoris kusog nga gikontrata.Likayi ang puwersa sa pagpangutang.Kung mahitabo kini nga sitwasyon, kini nagpasabot nga ang gibug-aton bug-at kaayo, ug ang gibug-aton sa pagsulay nga pag-alsa kinahanglan nga mapakunhod, ug ang hunahuna kinahanglan nga mag-focus sa contraction ug extension sa agonist muscle.
Oras sa pag-post: Hul-15-2022