Ang ehersisyo sa paa importante kaayo, ang kasagarang ehersisyo sa paa mao ang squat.Sa mga nagsugod pa lang sa pag-ehersisyo, mas maayong mag-ehersisyo sa squat machine.
Panguna nga Pag-ehersisyo: Quadriceps
Instruksyon:
1. Ipahuway ang likod sa lawas sa likod nga pad sa makina, ablihi ang mga bitiis aron mapadayon ang kasarangan nga gilay-on sa abaga, ug buhian ang safety bar.
2. Sugdi ang pagpaubos sa yunit sa hinay-hinay, iduko ang imong mga tuhod, ug huptan ang usa ka tul-id nga postura.Padayon sa pagkanaog hangtud nga ang anggulo tali sa paa ug nating baka gamay ra sa 90 degrees.Dayon hinayhinay nga ibalik.
Panagana:
1. Ibutang ang imong likod sa pad sa tanang panahon.
2. Ayaw ipataas ang imong butt
3. Ayaw ibutang ang imong mga tuhod sa sulod, ug ipadayon ang imong mga tudlo sa tiil sa parehas nga direksyon sa imong mga tuhod
Oras sa pag-post: Aug-01-2022