Sugdi pinaagi sa pagsiguro sa usa ka angay nga gibug-aton sa pag-alsa, dayon i-adjust ang gitas-on sa lingkoranan aron kon ikaw molingkod, ang imong mga bukton ubos og gamay sa gitas-on sa abaga.
Tagsa-tagsa, ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog ug kab-ota ang kuptanan sa makina.Sa paghugot sa imong kinauyokan, ang imong bukobuko mopilit sa likod nga pad, ang imong mga bukton molugway, mosandig og gamay, ang mga palad mag-atubang sa unahan.Kini ang imong pagsugod nga posisyon.
Iduko og gamay ang imong mga siko, ipislit ang imong dughan, ug dad-a ang imong gituy-od nga mga bukton atubangan sa imong lawas, duol sa linya sa utong, sulod sa 1-2 ka segundos samtang ikaw moginhawa.Hupti ang imong lawas samtang ang imong mga bukton mobira sa usa ka lapad nga arko gikan sa imong mga lutahan sa abaga.Paghunong ug pagpislit sa makadiyot sa katapusan sa paglihok diin ang mga gunitanan sa makina magtagbo sa tunga ug ang mga palad nag-atubang sa usag usa.
Karon ginhawa samtang imong giliko ang paglihok aron ibalik ang imong dughan sa hingpit nga extension ug ang mga bukton nga gituy-od.Kinahanglan nga imong mabati ang imong mga kaunuran sa pectoral nga nag-inat ug nagbukas.
Oras sa pag-post: Hul-15-2022