Giunsa Paggamit ang Flat Bench Press?

Flat Bench Press

Ang mga tabla nga push press usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa imong tunga-tunga sa dughan ug kinahanglan nga usa sa imong mga pag-alsa.Isip usa ka compound nga kalihukan, ang pagbuhat niini makatabang usab sa pagtukod sa bug-os nga masa sa lawas.Mahimo nimong gamiton ang usa ka tabla o usa ka adjustable weight bench aron mahimo kini nga mga ehersisyo.

Unsaon pagbuhat niini.

I-arch ang imong likod ug siguroa nga ang imong mga tiil lig-on nga nakatanom sa salog.Sa diha nga ang barbell gipahimutang, kini kinahanglan nga direkta sa ibabaw sa imong linya sa panan-aw.Ablihi ang barbell ug ipaubos kini sa imong dughan aron ang barbell mokiling og gamay sa unahan.Itulod pataas sa imong pagsugod nga posisyon.

Ang imong mga siko kinahanglan nga gamay sa sulod, sa mga 45 degree nga anggulo sa imong lawas.Makatabang kini sa pagpanalipod sa imong mga lutahan sa abaga samtang ang imong pag-alsa mouswag ngadto sa mas bug-at nga mga gibug-aton.

Gihubad gamit ang www.DeepL.com/Translator (libre nga bersyon)