Ang unang lakang mao ang pagpaubos sa tambok sa lawas, alang sa mga lalaki kung ang atong kasamtangan nga tambok sa lawas labaw pa sa 15%, kusganon kong girekomenda nga ipaubos ang tambok sa lawas ngadto sa 12% ngadto sa 13% sa dili pa magsugod ang usa ka limpyo nga pagkaon sa pagtukod sa kaunuran.
Unya, alang sa mga babaye kung ang atong kasamtangan nga tambok sa lawas labaw pa sa 25%, akong isugyot nga moubos ka ngadto sa 20% sa dili ka pa magsugod sa usa ka pagkaon sa pagtukod sa kaunuran.Ang kaayohan sa ubos nga tambok sa lawas mao ang paghimo sa atong lawas nga sensitibo sa insulin.
Ang ikaduhang lakang mao ang pag-ila sa gidak-on sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa atong lawas aron malimpyo ang kaunuran.Ang pag-inom sa kaloriya mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pag-angkon sa kaunuran, unya ang limpyo nga kaunuran kinahanglan nga magpadayon sa usa ka kasarangan nga sobra nga kaloriya.
Ang naandan nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga kaloriya sa 10% hangtod 15%, sama sa naandan nga kahimtang sa balanse sa pag-inom sa kaloriya mao ang 2000 kaloriya, unya ang panahon sa pagtukod sa kaunuran kinahanglan nga madugangan ang imong pag-inom sa kaloriya sa 2200-2300 nga kaloriya, ang ingon nga sakup mahimo’g mapadako ang atong kaunuran. building epekto, sa pagkaagi nga ang pagtubo rate sa tambok sa usa ka minimum.
Kasagaran, kini nga sobra makasiguro nga kita motubo tunga sa libra kada semana, bisan sa imong hunahuna nga kini nga tunga sa libra nga gibug-aton dili kaayo daghan, apan kinahanglan nimong matikdan nga kini nga tunga sa libra nga gibug-aton mao ang nag-una nga pagtubo sa kaunuran, ang pagtubo sa tambok dili. daghan.
Ang ikatulo nga lakang, nga gibase sa atong ikaduhang lakang, mao ang pagkuwenta sa ratio sa tulo ka mayor nga sustansya sa atong kaloriya nga komposisyon, nga mao ang protina, tambok ug carbohydrate nga pag-inom, sa higayon nga atong mahibal-an ang gikinahanglan nga kaloriya.Pananglitan, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina mao ang 2g kada kg.
Mahimo natong kuwentahon sumala sa gitas-on, gibug-aton ug porsyento sa tambok sa lawas.Sa proseso sa adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglan natong tan-awon ang reaksyon sa atong lawas ug dili mahadlok sa pag-adjust niini, tungod kay ang reaksyon sa atong lawas mao ang labing tinuod.
Ang ikaupat nga lakang mao nga kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kaugalingon nga gibug-aton.Ang una nimong buhaton kada adlaw sa imong pagmata mao ang pagtimbang sa atong gibug-aton sa lawas ug porsyento sa tambok sa lawas, dayon kuhaa ang average sa pito ka adlaw sa usa ka semana ug itandi kini sa atong average sa sunod semana.
Samtang kita motubo sa gibug-aton, ang atong kalig-on usab molambo, ug kita kinahanglan nga mobuhat sa husto nga butang sa mga termino sa mga rekord sa paglihok, sa ingon sa pagsiguro nga kita makahimo sa usa ka progresibo nga pagtaas sa load ug sa hinay-hinay nga mas lig-on.
Oras sa pag-post: Aug-01-2022